Blijven lopen met pijn aan de achillespees

Je bent goed bezig met lopen. Je conditie gaat erop vooruit en je vaste rondje voelt steeds gemakkelijker. Dan begint plots die vervelende pijn aan de achterkant van je enkel. Eerst alleen bij de start van je training. Een paar minuten later lijkt ze weer weg te trekken.

Veel lopers herkennen dat scenario. Net omdat de pijn soms vermindert tijdens het lopen is het verleidelijk om gewoon verder te trainen. Toch is pijn aan de achillespees een signaal waar je beter niet zomaar overheen loopt.

Waarom voel je de achillespees tijdens het lopen?

De achillespees verbindt je kuitspieren met je hiel. Ze speelt een belangrijke rol bij het wandelen, springen en lopen. Telkens je jezelf afzet krijgt de pees belasting te verwerken.

Dat hoeft uiteraard geen probleem te zijn. Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Klachten kunnen wel ontstaan wanneer de belasting groter wordt dan wat je lichaam op dat moment gewoon is.

Misschien ben je plots vaker beginnen lopen. Misschien heb je je afstand verhoogd of heuvels toegevoegd aan je parcours. Ook opnieuw starten na een periode van minder beweging vraagt wat aanpassing.

Je conditie kan daarbij soms sneller vooruitgaan dan je spieren en pezen. Je voelt dat je meer aankan en verhoogt enthousiast je kilometers. Toch heeft ook je bewegingsapparaat tijd nodig om aan die nieuwe belasting te wennen.

Wanneer is pijn een signaal om rustiger aan te doen?

Niet ieder ongemak betekent dat je onmiddellijk moet stoppen met lopen. Het is vooral belangrijk om te kijken hoe je lichaam reageert.

Voelt je achillespees stijf bij de eerste stappen ’s morgens? Komt dezelfde pijn tijdens verschillende looptrainingen terug? Wordt de zone rond de hiel gevoeliger of merk je dat je anders begint te lopen om de pijn te ontwijken? Dan is het verstandig om niet zomaar hetzelfde trainingsschema te blijven volgen.

Pijn die tijdens het opwarmen vermindert kan verraderlijk zijn. Je krijgt het gevoel dat alles opnieuw in orde is terwijl de klacht na de training weer kan terugkomen.

Wie meer wil begrijpen over mogelijke klachten, oorzaken en wat je zelf kan doen vindt hier meer uitleg over een achillespees ontsteking.

Moet je volledig stoppen met bewegen?

Pijn betekent niet automatisch dat je wekenlang niets meer mag doen. Bewegen blijft belangrijk. Het verschil zit vooral in hoeveel belasting je kiest en welke activiteit je doet.

Wanneer lopen duidelijk pijn veroorzaakt kan het verstandig zijn om tijdelijk minder lang of minder intensief te trainen. Soms kan een andere vorm van beweging aangenamer zijn zolang de klachten aanwezig zijn.

Probeer vooral niet om verloren trainingen zo snel mogelijk in te halen zodra de pijn vermindert. Rustig opnieuw opbouwen geeft je lichaam de kans om zich opnieuw aan de belasting aan te passen.

Kijk verder dan alleen je loopschoenen

Bij loopklachten krijgen schoenen vaak meteen de schuld. Goede loopschoenen zijn belangrijk maar ze vormen slechts één deel van het verhaal.

Ook je trainingsopbouw, spierkracht en manier van bewegen spelen mee. Zelfs vermoeidheid kan ervoor zorgen dat je aan het einde van een training anders gaat lopen dan aan het begin.

Blijven de klachten terugkomen dan kan het nuttig zijn om te laten kijken hoe je staat en beweegt. Zo krijg je een beter beeld van mogelijke factoren die de achillespees telkens opnieuw belasten.

Dat betekent niet dat iedere loper met pijn dezelfde oplossing nodig heeft. De oorzaak kan verschillen en daarom is het weinig zinvol om zomaar het advies van een andere loper te kopiëren.

Luister ook naar de kleine signalen

Wie graag loopt wil meestal vooral blijven lopen. Een training overslaan voelt dan snel als verloren tijd. Toch kan tijdelijk wat gas terugnemen verstandiger zijn dan wekenlang blijven sukkelen met dezelfde klacht.

Let daarom niet alleen op wat je tijdens je training voelt. Kijk ook hoe je achillespees de uren erna en de volgende ochtend reageert.

Lopen hoeft geen strijd tegen je lichaam te zijn. Soms zit de grootste vooruitgang net in op tijd herkennen wanneer je lichaam vraagt om de belasting even aan te passen.